Op zaterdag 24 mei om 9:00 uur gaan we samen de uitdaging aan: Murph 2025. Deze hero workout is vernoemd naar luitenant Michael Murphy, die op 28 juni 2005 omkwam in Afghanistan. Atleten wereldwijd doen deze workout rond Memorial Day als eerbetoon en ultieme test van fysieke en mentale kracht.
De Workout Murph
- 1600m rennen
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 squats
- 1600m rennen
Programma
🕢 08:30 – Inloop
🕘 09:00 – Briefing voor alle heats
🕤 09:30 – Start Heat 1
⏳ 11:00 – Geschatte eindtijd
Workout Flow
- De workout wordt in volgorde afgewerkt: eerst de eerste 1600m run, dan de pull-ups, gevolgd door de push-ups en squats, en tot slot de laatste 1600m run.
- Je hebt 20 minuten om de run en pull-ups te voltooien. Daarna ga je door naar push-ups en squats, ook als je de pull-ups nog niet hebt afgemaakt.
- De maximale tijd voor de workout is 60 minuten.
Schalen van de workout
Voor iedereen is er een passende versie van Murph:
Bewegingen aanpassen:
- Pull-ups → vervangen door ring rows
- Push-ups → uitvoeren op een box
Volume schalen:
- 75% versie: 1200m - 75 pull-ups - 150 push-ups - 225 squats - 1200m
- 50% versie: 800m - 50 pull-ups - 100 push-ups - 150 squats - 800m
- 25% versie: 400m - 25 pull-ups - 50 push-ups - 75 squats - 400m
- Je mag ook de 1600m runs behouden en de overige bewegingen schalen naar 50% of 75%.
Inschrijven
📌 Schrijf je in via SportBit
📩 Vrijdag 23 mei ontvang je de heatindeling
⏳ Heats starten 15 minuten na elkaar
Ben jij klaar voor Murph 2025? 💪